上手な感情コントロール法

あなたはつい感情的になり衝動的な行動で人間関係を壊したり、物を壊したりすることはないだろうか。

後から悔やんでも取り返しのつかないことをすることは人間誰しもあることでしょう。

 

感情コントロールは良好な人間関係を保つ上ではとても重要なことだ。「そんなこと分かっている、でもなかなかできないんだ」あなたはそういうかもしれない。だが改善する方法はある。まず一歩一歩少しずつ実践することである。ほんの少しの行動とちょっとの改善がやがて習慣となり大きな効果となって返ってくる。感情が暴走しそうになったら、一瞬でもいい思い出してほしい。「衝動的な行動はやめよう」と。

 

行動で制御

さて具体的にどうすればいいかを考えてみよう。たとえばつい感情的になりlineやメールで友人や恋人に悪口を書いて送ったりすることがある。感情が高ぶるとこれを抑えるのは難しい。感情を別の感情で置き換えたり、無理に抑えるのは無理だと考えよう。感情を抑えたいときに最も有効なのは体を動かすことだ。

        座っていたなら立ってみる。

        立っているなら歩いてみる。

        部屋にいるなら部屋から出る。

        外に出てみる。

        背伸びをしてみる。

        好きな歌を口ずさんでみる。

なんでもいいとにかく体を動かしてみることだ。これで一時的な感情の高まりを抑え衝動的な行動、この場合はスマホで文章をうつ、を止めることができる。

 

自然と美に触れる

さてこれだけでは不十分である。次にこの感情を落ち着かせ、心の平穏を取り戻す必要がある。そうしないとまたすぐに感情が高ぶりかねないからだ。

感情を落ち着かせるために最も効果があるのは、自然にふれることである。

        深呼吸して外の新鮮な空気を吸う

        お気に入りの花を見る

        緑の中に身を置く

        空を見上げる

また美しいものを見ることでも心の平穏を取り戻せる。

 

要は自分なりの感情をコントロールするためのパターンを見つけることだ。そして衝動的な行動に走りそうになった時にこれを止めるための行動を習慣化させることだ。

そのためには普段から自然に触れる場所を確保したり、それがかなわない場合は美しいと思うもの、たとえば絵画であるとか風景写真をスマホに入れ、都度それを見るようにするなどが必要となるであろう。

 

日々の少しずつの努力と実践でいざというときの衝動的な行動は抑えることができる。今すぐ試してみると良い。